Naisten kuntosaliryhmä - matalan kynnyksen paikka ihan tavallisille naisille, jotka haluavat lisää voimaan ja vähemmän jumeja, lempeästi omaa kehoaan kuunnellen.
Monipuolinen koko kehon kiertoharjoittelu, jossa huomioidaan tasapaino, keskivartalon syvät lihakset ja lantionpohja. Tavoitteena rennompi olo kehossa ja enemmän jaksamista arkeen!
Torstaisin klo.16-17 (Kuusamo)
Viikottaiset kokoontumiset: elokuusta toukokuun loppuun.
Elokuun treenit 4x ulkosalilla ajalla 6.8. -27.8. Syyskuusta alkaen treenit Keilahallin kuntosalilla.
Olen mukana!Yksi treeni viikossa – parempaa oloa koko viikkoon
Opi tekemään harjoittelua niin, että kuuntelet kehoasi, sen sijaan että aina ylittäisit rajasi ja vetäisit itsesi ihan piippuun.
Naisten kuntosaliryhmässä sä saat mun lempeän ohjauksen sekä rennon ja sallivan ilmapiirin yhdessä muiden naisten kanssa.
Nyt loppuu se aikominen. Nyt alkaa sun salitreeniharrastus! <3
Nappaa itsellesi paikka NAISTEN KUNTOSALIRYHMÄSTÄ ja aloita vihdoin se säännöllinen lihaskuntoharjoittelu!
Mitä mä olen oppinut naiskehoista ja treenaamisesta
Meille on opetettu, että vain kovat treenit lasketaan ja että aina tulis puskea itteään vähän lisää.
Me ollaan ehkä myös opittu, että kehoa tulisi muokata kuntosaliharjoittelulla "oikeanlaiseksi".
Ja se saattaa tehdä kuntosaliharjoittelusta mörön kaapissa.
Ei tee mieli mennä, kun siitä treenistä tulee vain kipeäksi ja ne ulkonäkötavoitteetkin on aika saavuttamattomia.
Se millä on oikeasti väliä, on, että lihaskuntoharjoittelun merkitys arjessa jaksamiselle on tärkeä ja merkitys vaan kasvaa mitä enemmän tulee ikää +35v.
Tosiasia on, että se lihaskuntoharjoittelu puuttuu monen naisen arjesta.
Ja siihen mä haluan muutoksen!
Mä kärsin nuorempana jatkuvasti kovasta treenin jälkeisestä lihaskivusta.
Tuli puskettua itteä treeneissä ihan liikaa ja treenasin enemmänkin ulkonäkötavoitteisesti kuin toiminnallisesti.
Äidiksi tultuani mä tajusin, että mun tarttee oppia kuuntelee mun kehoa ja sen tarpeita - eikä ylittää niitä jatkuvasti treenaamisella ja sit mä uskalsinkin alkaa kokeilee uutta lempeämpää tapaa treenata!
Kun sä oot jo niin pitkään miettinyt, että "pitäisi aloittaa salilla käynti", niin muutetaan se: "NYT ALOITAN!"
Tätä saat naisten kuntosaliryhmässä:
Joka kerralla tehdään toiminnalliset lämmittelyt, 2 kierrosta kiertoharjoittelua monipuolisesti koko keholle ja keskivartalojumppa keskivartalon syvät lihakset ja lantionpohja huomioiden.
Tämä ei ole mikään uusi suorittamisen paikka, vaan paikka jossa sä saat olla ja treenata sillä fiiliksellä ja jaksamisella, mikä sulla milloinkin on.
Naisten kuntosaliryhmä sisältää:
- ✅ Kesätreenit 4x liikuntahallin puiston ulkosalilla
- ✅ yhteensä 40x viikottaisia harjoituksia (20x puolikas kausi)
- ✅ Lempeän ohjauksen, jossa ei kannusteta tekemään kovempaa tai "jaksaa jaksaa”, vaan jossa luodaan ilmapiiri sille että jokainen liike on tärkeä ja saa tehdä omalla tahdilla
- ✅vaihtuva ohjelmat ja hyvät musiikit
Tule kokeilemaan ja nappaa elokuun treenit hintaan 49€
Ryhmän koko vuoden hinta 480€ - puolen vuoden hinta 270€. Voi maksaa kerralla tai osissa. :) Elokuun treenien hinta vähennetään kokonaissummasta, jos jatkat mukana ryhmässä.
Nappaan!
Ootko varma Henna, että tää ei oo vaan taas yksi uudelleen paketoitu "jaksaa jaksaa"-suorittamisprojekti?
Olen! Tässä voit lukea, mitä mun naisten kuntosaliryhmäläiset on sanoneet:
”Olen jo pitkään halunnut kokeilla olisiko salilla käyminen minua varten. Rima on vain jostain syystä ollut liian korkealla. Synnytyksien jälkeen aloittaminen tuntui turvallisemmalta Hennan osaavissa käsissä (onhan hän sekä fysioterapeutti että monella muullakin tapaa naiseuden erityisasiantuntija). Olen tykännyt monipuolisista vaihtuvista ohjelmista sekä Hennan tavasta ohjata. Henna haastaa jokaista yrittämään parhaansa, samalla kuitenkin itseään kuunnellen. Ryhmässä on turvallinen ja salliva ilmapiiri. Ryhmää voisin suositella ihan kaikille joilla salille lähteminen vähänkään kiinnostaa. 💖”
”Pidän siitä että koko keho saa tasapuolisesti liikettä joka kerta. Hyvä ja lempeä treeni joka auttaa pitämään kehon kunnossa. Suosittelen kaikille jotka haluaisivat aloittaa kuntosalilla käymisen mutta eivät saa sinne yksin lähdettyä. 🙏”
”Tulee säännöllisesti käytyä, kun on maksanut etukäteen ja on aika aina tiedossa. Tulee tehtyä semmoisia liikkeitä, mitä ei yksin käydessä tulisi tehtyä. Kehitystä tapahtuu. Alkulämmittely ja lopun keskivartalo liikkeet ja venyttely on hyvät. Suosittelen kaikille etenkin sellaisille, jotka vähän arastelee kuntosalilla käyntiä. Tuolla sulautuu porukkaan.”
Ja ps. jotain kertonee myös se, että osa on olleet mukana ryhmän alusta asti ja haluavat aina jatkaa :) Tunnelma ryhmässä on vaan niin hyvä! <3
Tää on sua varten, jos…
- oot pitkään miettinyt, että "pitäis aloittaa salitreeni"
- inhoat salitreeniä, kun se on niin tylsää yksin ja siitä tulee niin kipeäksi aina
- mietit, että mitä ihmettä siellä salilla ees osais tehdä ja rikkookohan siellä ittensä
- käyt säännöllisesti treenaamassa, mutta kaipaisit vaihtelua
- kehosi on usein juminen ja tiiät että kaipaat liikettä
- tiiät, että lihaskuntosi kaipaa vahvistusta
Tää sopii sulle myös jos...
- sulla on aiemmin huonoja kokemuksia salitreenistä tai ryhmistä
- sulla on joitain vaivoja (jutellaan ensin ja liikkeitä voi soveltaa!)
- mietit, että voikohan se salitreeni olla sun juttu
Näihin kaikkiin tilanteisiin on ratkaisu!
Ja, JEE! Sulla on mahdollista tulla kokeilee elokuun treenejä matalalla kynnyksellä hintaan 49€! <3
Moi, oon Henna.
Oon naisten oma fysioterapeutti ja valmentaja, ja mun missio on saada sutkin kaveriksi kehosi kanssa. <3
Mä oon ihan kyllästynyt siihen, että:
- treeni on monelle naiselle vaan tapa pitää paino kurissa
- salitreeni koetaan tylsänä ja inhottavana pakkona
- ja että edelleen on valloilla se uskomus, että vain kovaa treenaaminen hyödyttää
Oon vuosien ajan tehnyt töitä naisten kanssa vastaanotolla ja ryhmissä sekä viimeisimpänä valmennuksissa, verkkokursseilla ja Kaveriksi kehon kanssa -klubissa.
Mä nään saman kaavan uudestaan ja uudestaan:
kova treeni + paljon paikallaan oloa + ankara sisäinen puhe = jumissa oleva, väsynyt keho, joka tuntuu enemmän projektilta kuin kodilta.
Yksi parhaimmista tavoista vaikuttaa siihen, miten sä voit omassa kehossasi?
- Se, että sä opit kuuntelee sun kehoa. Ja tää liittyy sekä treeniin että siihen, mitä sä teet siellä treenien välissä.
Jos lihaskuntoharjoittelu ei ole mukavaa ja helposti arkeen yhdistettävää, ei siitä tule osa arkea.
Siksi mun tehtäväni on hyvin selkeä:
haluan mahdollistaa mahdollisimman monelle naiselle lempeän, mutta vaikuttavan tavan vahvistaa kehoaan ilman suorituspainetta ja itsensä ruoskimista.
Naisten kuntosaliryhmä on yksi konkreettinen tapa toteuttaa tätä:
selkeä, vaiheittain etenevä ohjaus, joka auttaa sua vahvistamaan kehoasi itseäsi kuunnellen, joka tukee sun arkea ja rakentaa voimaa kestävällä tavalla – ilman että sun tarvitsee aloittaa suurta projektia tai muuttaa koko elämääsi. <3
Vakuutan, että en oo ihan eilisen teeren tyttö, huutelemassa täällä tyhjästä - tää on mun joka päivästä työtä!
Katsotaas mitä mun asiakkaat on sanoneet mun kanssa työskentelystä:
"Henna osaa luoda hyvän ja turvallisen ilmapiirin."
"Henna on luotettava ammattilainen ja ohjaa sopivan lempeästi."
"Henna on kiva, rento ja kannustava!"
"Siitä oon tykänny, että suorittamattomuudesta oot puhunu ja ettei voi tehdä väärin. Suorittaja kiittää ja kuittaa!"
"Henna on niin hyvin huomioinu meidät naiset ja tsemppaa jokaista!"
"On hyvä, kun Henna sanoittaa alkuun asioita ja erityisesti sen, että voi katsoa ja tehdä niin kuin pystyy."
"Henna kertoo asiat seikkaperäisesti ja konkreettisin harjoittein ryyditettynä - tykkään."
"Hennalla on ihanan lempeä ote tanssiin, kehollisuuteen ja liikkeeseen. Henna on mestari luomaan ympärilleen turvallista ja avointa ilmapiiriä, jossa jokainen saa olla ja liikkua juuri sellaisena, kuin on."
Ootko valmis aloittamaan salitreenit ja antamaan jumeille kyytiä?
Todellakin oon!Kuinka lempeä treenaaminen vaikuttanut mun omaan elämään?
- Mä voin paremmin kuin koskaan ennen vaikka treenaan vähemmän
- Huomaan voimatasojeni kasvavan - vaikka en treenaa enää itseäni puskien
- En kärsi enää kovasta treenin jälkeisestä lihaskivusta, enkä muutenkaan paljoa jumeista tai kehon kolotteluista
- Osaan kuunnella kehoani ja sen tarpeita paremmin myös muissa tilanteissa
- Liike on osa mun arkea, samoin liikkeen ilo!
Tää on mahdollista myös sulle, ja nyt onkin sun vuorosi!
Mitä mietit?
Tarviiko olla “jo hyvässä kunnossa” tai treenitaustaa, että voi tulla mukaan?
Ei tarvitse. Lähtökohtana on se, missä olet nyt. Käydään liikkeet läpi rauhassa ja saat vaihtoehtoja eri tasoille.
Sopiiko tämä, jos oon jo “liikunnallinen tyyppi” tai käyn salilla?
Kyllä. Naisten kuntosaliryhmä sopii sinulle, joka haluat vaihtelua treeniisi ja ehkä erityisesti oppia keskivartalon ja lantionpohjan huomioimisesta treenissä. Myös ryhmässä treenaaminen on kivaa vaihtelua!
Missä ja milloin ryhmä kokoontuu?
Ryhmä kokoontuu Kuusamossa torstaisin kerran viikossa klo.16-17. Kesätreenit/ elokuun treenit ovat ulkona liikuntahallin puistossa. Syyskuusta alkaen treenit ovat Keilahallin kuntosalilla, osoitteessa Vanttajantie 6B.
Kuinka kauan yksi tunti kestää ja kuinka pitkä jakso on?
Yksi kerta kestää noin 1h. Ryhmä kokoontuu elokuun alusta toukokuun loppuun (poislukien joulutauko).
Mitä tehdään yhden kerran aikana?
Jokaisella kerralla tehdään huoltavat toiminnalliset lämmittelyt, 2 kierrosta liikkeitä koko keholle kiertoharjoitteluna, erillinen keskivartalojumppaosio ja lyhyet loppuvenytykset. Ulkosalilla tehdään 3 erilaista liikepatteristoa, 2 kierrosta.
Tarvitsenko omia välineitä?
Et tarvitse. Perusvälineet löytyvät paikan päältä. Tarvitset vain (säänmukaiset) varusteet/treenivaatteet ja juomapullon (täytetyn!). Sisäkengät tai tossut sisätreeneihin.
Onko ulkotreeneissä säävaraus? Ihan sokeristahan me ei olla, eikä pieni sade haittaa. Jos keli on aivan kaamea, harjoitukset siirretään sisälle tai perutaan. Perutulle kerralle ilmoitan korvaavan kerran.
Voinko tulla mukaan, jos mulla on aiempia vaivoja (esim. selkä tai polvi)?
Usein kyllä, mutta kerrothan vaivoista etukäteen. Sovellan liikkeitä tarvittaessa, jotta ne tuntuvat turvallisilta ja mahdollisilta just sun keholle. Aina on mahdollista lopettaa liike, jos se ei tunnu hyvältä ja tehdä liikkeitä sen verran kuin se kehollesi on mahdollista.
Mitä jos en pääse jokaiselle kerralle?
Tiedän, että arjessa tulee välillä esteitä. Jokainen kerta on kokonaisuus, josta hyötyy yksinäänkin, mutta saat eniten irti, kun pääset paikalle mahdollisimman usein. Yksittäisiä poissaolokertoja ei korvata, mutta jos sattuisi että olet enemmän kuin 4 kertaa sairaana, etkä pääse - voidaan katsoa sinulle jokin digituote korvaavaksi.
Paljonko koko vuosi ryhmässä maksaa?
Koko vuoden hinta on 480€ (40x treenejä) ja sen voi maksaa 1-11 erässä. Esim. 11 erässä hinta on 43,64€/kk. Jos haluat sitoutua ensin vain puoleksi vuodeksi kerrallaan, niin se onnistuu hintaan 270€ (20x treenejä) - maksu onnistuu 1-5 erässä, esim. 5 erässä 54€/kk. Jos haluat kokeilla ensin vain elokuun ulkotreenit, se onnistuu hintaan 49€. Keskustelemme sitten jatkosta elokuun aikana. :)
Miten ilmoittaudun mukaan ja varaan paikkani?
Paikkasi varmistuu, kun olet tehnyt ilmoittautumisen ja maksun. Jos et halua maksaa Kajabin kautta, voit laittaa minulle viestiä henna@naistenfysiolinja.fi niin voidaan sopia, että laitan sinulle laskut spostiin.
Voinko maksaa työnantajan liikuntaeduilla? Kyllä onnistuu - epassilla tai edenredillä. Laita minulle silloin viestiä henna@naistenfysiolinja.fi
Voinko kysyä sulta lisää ennen kuin ilmoittaudun?
Totta kai. Laita mulle viestiä osoitteeseen
Mitä sä saat
- ✅ Kesätreenit 4x liikuntahallin puiston ulkosalilla
- ✅ yhteensä 40x viikottaisia harjoituksia (20x puolikas kausi)
- ✅ Lempeän ohjauksen, jossa ei kannusteta tekemään kovempaa tai "jaksaa jaksaa”, vaan jossa luodaan ilmapiiri sille että jokainen liike on tärkeä ja saa tehdä omalla tahdilla
- ✅vaihtuva ohjelmat ja hyvät musiikit
Ootko valmis antamaan naisten kuntosaliryhmälle mahdollisuuden?
Kyllä Henna, olen valmis!
